Waterinname-calculator
Schat je dagelijkse waterdoel uit je lichaamsgewicht en trainingsbelasting, een eenvoudige, praktische basis voor hydratatie die prestatie en herstel ondersteunt.
Een praktische basis van ~33 ml per kg lichaamsgewicht, plus extra voor training en warmte. Dorst, urinekleur en prestatie zijn je realtime gidsen.
Verdeel het over de dag in plaats van alles in één keer. Voeg 500–750 ml per uur intensieve of warme training toe.
Wil je een plan gebouwd rond deze cijfers?
Dit zijn schattingen. De jouwe bouwen we uit wekelijkse data, niet uit formules.
De methode achter de cijfers
- 1
Voer je lichaamsgewicht in en of je vandaag traint.
- 2
We gebruiken een basis van ongeveer 33 ml per kg lichaamsgewicht.
- 3
Training en warm weer voegen extra toe om zweetverlies te dekken.
- 4
Verdeel je inname over de dag en pas aan op dorst en urinekleur.
Veelgestelde vragen
Hoeveel water moet ik per dag drinken?+
Een praktische basis is ongeveer 33 ml per kg lichaamsgewicht, plus meer voor training en warmte. Voor iemand van 80 kg is dat ruwweg 2,6–3,5 liter, afhankelijk van activiteit.
Tellen koffie of thee mee?+
Ja, ze dragen bij aan hydratatie ondanks milde vochtafdrijvende effecten. Voeding (vooral fruit en groente) voegt ook water toe.
Kan ik te veel drinken?+
Zelden, maar ver boven je dorst drinken kan natrium verdunnen. Gebruik dorst en lichtgele urine als gids in plaats van liters te forceren.
Je hebt de cijfers. Dit doe je ermee.
Een calculator vertelt je waar je staat. Onze gratis gids laat zien hoe je ernaar handelt, en een gratis kennismaking maakt er een plan van dat om jou is gebouwd.