TDEE-calculator
Bereken je totale dagelijkse energieverbruik, de calorieën die je per dag verbrandt, met de Mifflin-St Jeor-vergelijking, plus vetverlies- en spieropbouwdoelen.
Onderhoud is je BMR (Mifflin-St Jeor) × activiteit. Eet eronder om vet te verliezen, erboven om op te bouwen. Voor een schatting op basis van lichaamssamenstelling, gebruik de Calorie- & Macrocalculator.
Wil je een plan gebouwd rond deze cijfers?
Dit zijn schattingen. De jouwe bouwen we uit wekelijkse data, niet uit formules.
De methode achter de cijfers
- 1
Voer je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau in.
- 2
We berekenen je BMR (calorieën in rust) met de Mifflin-St Jeor-vergelijking.
- 3
Je TDEE is BMR maal een activiteitsfactor, de calorieën die je op een typische dag verbrandt.
- 4
Eet onder TDEE om vet te verliezen, eromheen om te behouden, erboven om spieren op te bouwen.
Veelgestelde vragen
Wat is TDEE?+
Totaal Dagelijks Energieverbruik, de totale calorieën die je lichaam per dag verbrandt, inclusief rust (BMR), activiteit en vertering. Het is je onderhoudsniveau.
Hoe wordt TDEE berekend?+
We gebruiken de Mifflin-St Jeor-vergelijking voor BMR, en vermenigvuldigen met een activiteitsfactor (1,2 zittend tot 1,9 zeer actief). Voor een schatting op lichaamssamenstelling, gebruik de Calorie- & Macrocalculator.
Moet ik op mijn TDEE eten?+
Om gewicht te behouden, ja. Om vet te verliezen, eet eronder (10–20% tekort); om spieren op te bouwen, iets erboven. De tool toont elk doel.
Je hebt de cijfers. Dit doe je ermee.
Een calculator vertelt je waar je staat. Onze gratis gids laat zien hoe je ernaar handelt, en een gratis kennismaking maakt er een plan van dat om jou is gebouwd.