De startgids vetverlies voor de drukke professional.
Geen crashdiëten, geen trainingen van twee uur. De vijf principes die vetverlies écht in beweging brengen als je tijd beperkt is, gedestilleerd uit het coachen van honderden drukke professionals in Amsterdam.
Calorieën bepalen de richting, eiwit beschermt de spier
Vetverlies komt neer op een aanhoudend energietekort, maar eiwit bepaalt of het gewicht dat je verliest vet of spier is. Baseer je calorieën op je vetvrije massa, houd je eiwit hoog (ruwweg 2 g per kg vetvrije massa) en je verliest vet terwijl je de spieren behoudt die je op lange termijn slank houden.
Til zwaar, drie keer per week is genoeg
Je hoeft niet in de sportschool te wonen. Drie gerichte, progressieve krachttrainingen per week, samengestelde oefeningen, een paar zware sets, gewicht of reps toevoegen in de tijd, bouwen de spier die je lichaam vormgeeft en je metabolisme tilt. Consistentie verslaat intensiteit die je niet volhoudt.
Wandel meer dan je denkt nodig te hebben
Dagelijkse stappen zijn de meest onderschatte vetverlies-tool die er is. Mikken op 8.000–10.000 stappen verbrandt betekenisvolle calorieën zonder je herstel aan te tasten zoals eindeloze cardio dat doet. Het is de makkelijkste hefboom voor een vol schema, bel wandelend, stap een halte eerder uit.
Slaap is een trainingsvariabele, geen luxe
Te weinig slaap verhoogt je hongerhormonen, verlaagt je trainingskwaliteit en zorgt dat je vet vasthoudt. Zeven tot negen uur is niet overdreven, het is de vermenigvuldiger die al het andere laat werken. Bescherm het zoals je een afspraak beschermt die je niet kunt missen.
Meet de trend, niet de dag
Je gewicht schommelt dagelijks door water, voeding en zout. Beoordeel voortgang op de trend over meerdere weken, niet op het cijfer van vanochtend. Weeg consistent, houd het bij en maak rustige aanpassingen vanuit de lijn, geen paniekbeslissingen op één slechte meting.
Je eerste drie stappen
- 1. Vind je cijfers met de Calorie- & Macrocalculator, calorieën en eiwit op basis van je vetvrije massa.
- 2. Stel een realistische streefdatum in met de Transformatie-tijdlijn.
- 3. Begin je gewicht te loggen in de Voortgangstracker en volg de trend.
Eet voor echte resultaten,
zonder elke kruimel te tellen.
De vijf principes die je lichaamssamenstelling écht veranderen, gedestilleerd uit tien jaar coaching en een opleiding voeding & diëtetiek. Geen hypes, geen schuldgevoel, gewoon wat werkt voor drukke mensen. Direct in je inbox, gratis.
- De 5 principes die 50 regels verslaan
- Een bord-formule voor overal, zonder wegen
- Een realistische dag voor een vol schema + 10 makkelijke swaps
- De 6 dingen waar je je niet druk om hoeft te maken
PDF van 6 pagina's
Eat for real results
Door Miquel Been · BSc Voeding & Diëtetiek
Klaar om de sterkste versie
van jezelf te worden?
Begin met een gratis kennismaking van 30 minuten. Geen druk, geen verkooppraatje, gewoon een eerlijk gesprek over jouw doelen en of True Results de juiste match is.
Gratis kennismaking · Geen verplichting · Visseringstraat 33H, 1051 KH Amsterdam