Expert coaching, overal geleverd.
Dezelfde standaard van programmering en accountability als fysieke training, geleverd via de True Results app, waar je ook bent ter wereld.
Alles inbegrepen
Jouw complete transformatie, in je broekzak.
- Volledig maatwerk trainingsprogramma
- Persoonlijk voedingsplan & supplementenadvies
- Wekelijkse check-ins en data-analyse
- Directe WhatsApp-toegang tot Miquel
- Voortgang bijhouden via de app
- Aanpassingen elke week op basis van jouw data
Hoe het werkt
Drie stappen naar jouw beste vorm.
Kennismaking & assessment
Vul een diepgaand online assessment in over jouw doelen, agenda, uitgangspunt en levensstijl voordat we ook maar één regel van jouw programma schrijven.
Jouw plan op maat
Training, voeding en supplementen volledig gebouwd voor jouw lichaam en levensstijl, binnen 48 uur in de app.
Coachen, meten, bijsturen
Wekelijkse check-ins, directe WhatsApp-ondersteuning en data-gestuurde aanpassingen, elke week.
Voor wie
Herken jij jezelf hierin?
Je hebt programma's geprobeerd maar ze sloegen nooit aan
De plannen waren generiek. Niets was gemaakt voor jouw schema, jouw beginpunt of wat je echt wilde. Als het programma niet bij jouw leven past, mislukt het — niet jij.
Je hebt nooit consistent getraind en weet niet waar je moet beginnen
Je hoeft niets te weten voor we beginnen. Het assessment bouwt het hele plaatje op van nul. We starten waar jij bent, niet waar jij denkt dat je moet zijn.
Je traint al, maar de resultaten blijven uit
Je steekt de moeite erin, maar het plateau houdt aan. Je lichaam is gewend geraakt aan wat je doet. Progressieve overbelasting en wekelijkse aanpassingen op basis van data doorbreken dat.
Je reist veel of werkt onregelmatig en hebt flexibiliteit nodig
Online coaching is hier precies voor gemaakt. Jouw programma past zich aan aan de apparatuur die je hebt — hotelgym, thuismateriaal of volledig uitgeruste gym. Check-ins wanneer het jou uitkomt.
Wat je kunt verwachten
Jouw eerste 12 weken.
Geen star schema — een realistisch beeld van hoe de meeste klanten vorderen. Het programma past zich elke week aan op jouw echte data.
Diepgaand assessment & opstart
Geen generiek plan. Voordat er één regel van jouw programma wordt geschreven, brengen we jouw beginpunt, doelen, agenda en wat je eerder heeft tegengehouden volledig in kaart. Training en voeding staan binnen 48 uur na je intakegesprek live in de app.
Fundament & eerste verschuivingen
De meeste klanten merken verbetering in energie en slaap voordat de spiegel het bijhoudt. Gewoontes worden gevormd. Aanpassingen vinden plaats na elke check-in — het programma past zich al aan jouw data aan.
Momentum & meetbare verandering
Progressieve overbelasting bouwt op. Lichaamssamenstelling begint te verschuiven op een manier die zichtbaar is in metingen en in hoe kleding zit. Hier stoppen de meeste klanten met twijfelen aan het proces.
Resultaten & verankerde gewoontes
De twaalfdeweekenmark is waar de meeste klanten de grootste zichtbare verandering rapporteren. De gewoontes zijn gevestigd, de resultaten zijn echt en het programma is tientallen keren bijgesteld om je hier te brengen.
Een typische week
Jouw coachingsritme, elke week opnieuw.
Dit is hoe consistente, data-gestuurde coaching er in de praktijk uitziet. Dezelfde structuur elke week, telkens opnieuw bijgesteld.
Jij stuurt je check-in in
Gewichtstrend, metingen, foto's, trainingslog, slaapkwaliteit, energie en alles wat niet goed voelde. Vijf minuten werk. Dit is de data die elke beslissing stuurt.
Miquel bekijkt en past aan
Binnen 24 uur wordt jouw programma bijgesteld op basis van jouw echte data. Calorieën verschuiven, sets veranderen, herstel wordt meegerekend. Niets blijft hetzelfde als de data iets anders zegt.
Dagelijkse WhatsApp-toegang
Vragen worden dezelfde dag beantwoord. Iets voelt niet goed in een sessie? Vraag het. Uit eten en niet zeker wat je moet bestellen? Vraag het. Je navigeert het nooit alleen.
Live programma in de app
Jouw bijgewerkte trainings- en voedingsplan staat altijd live in de app. Oefendemonstraties, streefgewichten, macro-doelen en notities van Miquel — alles op één plek.
Programma-fases en reviews
Om de paar weken gaat het programma naar de volgende fase. Langere pakketten bevatten formele strategiereviews waarbij doelen, aanpak en prioriteiten van voor af aan worden herbeoordeeld.
De data compoundt
Na verloop van tijd bouwt de check-in-geschiedenis een gedetailleerd beeld op van wat werkt voor jouw lichaam. Aanpassingen worden preciezer. Resultaten komen sneller. Hoe langer je coacht, hoe scherper de data.
Het onderzoek
Waarom gecoachte training zelfstandig trainen overtreft.
Het verschil tussen mensen die met een coach trainen en mensen die dat alleen doen, gaat niet over inzet. Het gaat over de kwaliteit van het plan, de consistentie van de bijsturing en de accountability-structuur eromheen.
Hogere trouw aan het programma
Individuen met een gestructureerd accountability-systeem houden zich twee tot drie keer vaker aan hun trainingsprogramma dan mensen die zelfstandig trainen. Consistentie is de beslissende variabele — en coaching lost dat op.
Eiwit per kg lichaamsgewicht
Onderzoek toont consistent aan dat dit de optimale range is voor spierbehoud en -recompositie. De meeste mensen die zonder plan eten, halen slechts 0,6–0,8g/kg. Alleen al dit verschil dichten verandert de resultaten significant.
Tot meetbare recompositie
Studies met progressieve overbelasting en eiwitdoelen laten statistisch significante veranderingen in vetvrije massa en lichaamsvet zien binnen 8–12 weken. Geen transformatie — meetbare, bevestigde verandering.
Spierafname per decennium na je 30e
Sarcopenie — leeftijdsgebonden spierafname — begint eerder dan de meeste mensen beseffen. Progressieve krachttraining is de meest effectieve bekende interventie. Later beginnen kost meer moeite voor hetzelfde resultaat.
Meer programma-aanpassingen
Het programma van een gecoachte klant wordt bijgewerkt op basis van echte wekelijkse data — gewichtstrend, herstel, prestaties. Een zelfgeschreven plan verandert zelden. Het verschil in hoe goed het plan bij de persoon past, groeit elke week.
Op maat vanaf dag één
Geen template. Het programma wordt gebouwd vanuit jouw basisassessment — doelen, schema, apparatuur, trainingsgeschiedenis, levensstijl. Een plan dat bij jouw leven past, is een plan dat je echt kunt volgen.
De korte versie
Resultaten gaan niet over harder werken. Ze gaan over slimmer trainen, met de juiste data, elke week bijgesteld.
De klanten met de beste resultaten zijn niet degenen die het hardst werken in de gym. Het zijn degenen met een programma dat bij hun lichaam past, een voedingsplan dat ze echt kunnen volgen, en een coach die beide bijstelt op basis van echte wekelijkse data — niet op gevoel.
- Maatwerk programma gebouwd vanuit jouw beginpunt, geen template
- Voedingsdoelen gezet vanuit jouw lichaamsgewicht en doelen, geen generiek tekort
- Wekelijkse data-review pakt plateaus aan voordat ze een probleem worden
- Progressieve overbelasting toegepast met echte prestatiedata, geen gissingen
- Herstel en levensstijl meegenomen in elke wekelijkse aanpassing
Vragen
Directe antwoorden.
Moet ik al een bepaald fitnessniveau hebben om te beginnen?
Nee. Het assessment aan het begin van het programma brengt precies in kaart waar jij bent — trainingsgeschiedenis, bewegingservaring, huidig beginpunt. Het programma wordt daarop gebouwd, niet op waar jij denkt dat je zou moeten zijn. Volledige beginners en ervaren sporters doorlopen hetzelfde assessmentproces; de uitkomst is gewoon anders.
Welke apparatuur heb ik nodig?
Het programma wordt gebouwd rondom wat jij tot je beschikking hebt. Klanten trainen in commerciële gyms, thuisgyms, hotelgyms en alles daartussenin. Het assessment legt jouw apparatuursituatie vast en het programma weerspiegelt dat. Als je toegang verandert — je reist, wisselt van gym, of traint een week thuis — past het programma zich aan.
Hoeveel tijd moet ik per week trainen?
Dat is een van de eerste vragen in het assessment. Het programma wordt gebouwd rondom jouw echte beschikbaarheid — geen ideaal schema dat niet bij jouw leven past. De meeste klanten trainen 3 tot 5 keer per week, maar het programma kan ook werken met 2 sessies als dat nu realistischer is.
Hoe werken de wekelijkse check-ins?
Elke week stuur je een gestructureerde check-in via de app: je gewichtstrend, voortgangsfoto's, metingen als je die bijhoudt, trainingslog, slaapkwaliteit, energieniveau en alles wat relevant is uit die week. Miquel bekijkt het binnen 24 uur en past het programma dienovereenkomstig aan. Voor jou duurt het hele proces ongeveer vijf minuten.
Wat als ik een week mis of ervan afwijkt?
Dat wordt besproken in de check-in en het programma past zich aan. Online coaching is ontworpen voor het echte leven — zakenreizen, ziekte, een slechte week, een vakantie. Er is geen faalstand. De check-in bestaat juist om vast te leggen wat er echt is gebeurd, zodat de reactie proportioneel is en niet generiek.
Hoe snel zie ik resultaten?
De meeste klanten merken verbetering in energie, slaap en prestaties binnen de eerste twee tot vier weken, voordat de spiegel dat bijhoudt. Zichtbare veranderingen in lichaamssamenstelling verschijnen doorgaans tussen week 6 en 12, afhankelijk van beginpunt, consistentie en welke meetpunten je bijhoudt. De tijdlijn staat eerlijk beschreven in de programmaformulering vanaf week één.
Is voedingsbegeleiding inbegrepen?
Ja, in elk pakket. Je ontvangt een persoonlijk voedingsplan met calorie- en eiwitdoelen op basis van jouw basisassessment, inclusief praktische begeleiding over voedselkeuzes, maaltijdtiming en supplementen. Voeding wordt elke check-in bijgesteld naast het trainingsprogramma — de twee worden behandeld als één systeem, niet als losse onderdelen.
Wat is het verschil tussen het 1-maands en het 12-maandspakket?
Elk pakket bevat de volledige service — maatwerk training, persoonlijk voedingsplan, wekelijkse check-ins, dagelijkse WhatsApp en app-toegang. Het verschil zit in de duur en het aantal programma-fases en strategiereviews. Langere pakketten hebben een lager maandtarief omdat resultaten significant compounderen in de tijd. Het 12-maandspakket is voor klanten die het diepst mogelijke resultaat willen, niet alleen een beginpunt.
Kan ik mijn pakket verlengen of pauzeren?
Neem contact op via WhatsApp of e-mail en het wordt direct geregeld. Verlengingen zijn eenvoudig. Als er iets tussenkomen — blessure, reizen, het leven — past de aanpak zich aan in plaats van dat het wordt opgegeven. Het doel is langdurige consistentie, geen starre naleving van een vaste einddatum.
Investering
Kies jouw commitment.
Meer maanden, lager maandtarief — en betere resultaten. Elk pakket bevat de volledige service.
1 Maand
per maand
Het volledige programma, zonder langetermijnverplichting. Kijk hoe het werkt voordat je je volledig commit.
- 4 wekelijkse check-ins. Data bekeken en programma bijgesteld elke week.
- Maatwerk trainingsprogramma. Gebouwd voor jouw lichaam, doelen en schema vanaf dag één.
- Persoonlijk voedingsplan. Doelstellingen en gewoontes gezet vanuit jouw basisassessment.
- Dagelijkse WhatsApp-ondersteuning. Vragen beantwoord dezelfde dag, elke dag.
2 Maanden
per maand
Genoeg tijd om echte gewoontes te bouwen en je lichaam te laten verschuiven. Een betekenisvolle start.
- 8 wekelijkse check-ins. Continue accountability en bijsturing over 8 weken.
- Programma-update in week 5. Vernieuwd zodra je lichaam gewend is aan de basisfase.
- Voedings- en supplementenplan. Doelstellingen bijgesteld terwijl je vordert.
- Dagelijkse WhatsApp-ondersteuning. Directe lijn naar Miquel gedurende de gehele periode.
3 Maanden
per maand
Twaalf weken is waar de meeste klanten hun eerste grote zichtbare resultaat bereiken. Dáárom is dit onze populairste keuze.
- 12 wekelijkse check-ins. Elke week: jouw data bekeken, jouw plan bijgesteld.
- Twee programma-updates. Nieuwe fases in week 5 en week 9 om aanpassing te voorkomen.
- Volledige voedingsperiodisering. Inname en doelstellingen bijgesteld over alle 12 weken.
- Dagelijkse WhatsApp-ondersteuning. Directe lijn, zonder te hoeven wachten op de volgende check-in.
4 Maanden
per maand
Voorbij de eerste aanpassing, de echte transformatiezone in. Hier veranderen lichamen het meest.
- 16 wekelijkse check-ins. Vier maanden wekelijkse bijsturing voorbij het vroege plateau.
- Drie programma-fases. Elke fase bouwt op de vorige — nooit herhalen wat al werkte.
- Strategiereview halverwege. Een diepgaande evaluatie op de twee-maandenmarkering.
- Dagelijkse WhatsApp-ondersteuning. Elke vraag, elke dag, gedurende de volle 4 maanden.
6 Maanden
per maand
Zes maanden consequent werken levert resultaten die blijven. De meeste grote transformaties beginnen hier.
- 24 wekelijkse check-ins. Een half jaar consistente, data-gestuurde coachingsbijsturing.
- Vier programma-fases. Kracht, hypertrofie en recompositie verspreid over 6 maanden.
- Twee diepgaande reviews. Uitgebreide strategiesessies in maand 2 en maand 4.
- Dagelijkse WhatsApp-ondersteuning. Zes maanden directe dagelijkse toegang tot Miquel.
12 Maanden
per maand
Een volledig jaar. Compleet fysiek herstel, nieuwe gewoontes, nieuw lichaam — voor €170 per maand.
- 48 wekelijkse check-ins. Een vol jaar wekelijkse accountability en data-gestuurde bijsturing.
- Vijf of meer programma-fases. Volledig herbouwd elke 12 weken — geen aanpassing, geen plateau.
- Kwartaalstrategiereviews. Vier diepgaande sessies over het jaar, één per kwartaal.
- Dagelijkse WhatsApp-ondersteuning. Een vol jaar directe dagelijkse toegang, hoogste prioriteit.
Alle pakketten bevatten voedings- & supplementenbegeleiding, app-toegang en wekelijkse check-ins.
Klaar om de sterkste versie
van jezelf te worden?
Begin met een gratis kennismaking van 30 minuten. Geen druk, geen verkooppraatje, gewoon een eerlijk gesprek over jouw doelen en of True Results de juiste match is.
Gratis kennismaking · Geen verplichting · Visseringstraat 33H, 1051 KH Amsterdam