Wetenschappelijk onderbouwde fitnesskennis.
Onderbouwde artikelen over training, voeding en de mindset achter blijvende transformatie. Geschreven door coaches, niet door contentmarketeers.
Hoeveel calorieën moet je eten om vet te verliezen?
Het eerlijke antwoord op hoeveel calorieën je nodig hebt om vet te verliezen — gebaseerd op je vetvrije massa, niet op een willekeurig getal van het internet.
VoedingZo bereken je je macro's voor vetverlies
Calorieën bepalen óf je afvalt; macro's bepalen of het vet of spier is. Zo stel je eiwitten, koolhydraten en vet op de juiste manier in.
VoedingHoeveel eiwit heb je nodig om vet te verliezen en spieren op te bouwen?
Eiwit is de belangrijkste macro voor je lichaamssamenstelling. Dit is precies hoeveel je nodig hebt — en waarom je vetvrije massa belangrijker is dan je lichaamsgewicht.
GidsenHoe lang duurt het om af te vallen? Een realistische tijdlijn
Hoe lang het echt duurt om 5, 10 of 20 kg af te vallen — en waarom een rustiger, gestaag tempo elk crashdieet verslaat dat je ooit hebt geprobeerd.
WetenschapBMI versus vetpercentage: wat telt nu echt?
Waarom BMI een gespierd persoon 'te zwaar' noemt — en waarom je vetpercentage de maat is die je gezondheid en fysiek wél weerspiegelt.
AdviesPersonal trainer Amsterdam: zo kies je de juiste
Waar je op moet letten — en wat je moet vermijden — bij het kiezen van een personal trainer in Amsterdam. Een praktische gids voor drukke professionals.
WetenschapDe waarheid over vetverlies: waarom de meeste mensen falen (en hoe je dat oplost)
De wetenschap achter waarom vetverlies moeilijk is — en het datagedreven systeem dat wél werkt voor drukke professionals.
GidsenHoe je je lichaam transformeert in 12 weken: de complete gids
Een wetenschappelijk onderbouwde gids van week tot week voor lichaamstransformatie — wat je kunt verwachten, wat je moet bijhouden en hoe je de meest gemaakte fouten vermijdt.
AdviesOnline personal training: net zo effectief als persoonlijke training?
Een eerlijke vergelijking tussen online en persoonlijke begeleiding — wanneer welke vorm het beste werkt en wat je van beide mag verwachten.
LeefstijlWaarom drukke professionals falen in hun training (en hoe je dat oplost)
De echte redenen waarom topprofessionals worstelen met consistent trainen — en de concrete oplossingen die wél werken.
VoedingVoeding voor vetverlies: wat echt werkt
Door de ruis heen — de wetenschappelijk onderbouwde voedingsprincipes die consistent resultaat opleveren, zonder hypediëten.
VoedingTDEE uitgelegd: hoeveel calorieën verbrand je nou echt?
Wat TDEE betekent, uit welke vier onderdelen het bestaat en waarom je vriend meer kan eten dan jij zonder aan te komen — simpel uitgelegd, met de cijfers die ertoe doen.
VoedingHoeveel water moet je drinken om af te vallen?
Of hydratatie echt helpt bij vetverlies, hoeveel je werkelijk nodig hebt (het is geen vaste 2 liter) en de simpele manier om dat te halen zonder er bij na te denken.
WetenschapKrachttraining versus cardio voor vetverlies: wat de wetenschap zegt
Waarom eindeloos cardio niet de snelste weg naar vetverlies is, wat krachttraining echt doet met je metabolisme, en hoe je beide op de juiste manier combineert.
VoedingWaarom je niet afvalt ondanks dat je gezond eet
Je hebt de troep geschrapt, je eet clean — en de weegschaal komt niet in beweging. Dit zijn de echte redenen waarom gezonde eters vastlopen, en hoe je het oplost zonder minder te eten van wat goed voor je is.
WetenschapAfvalplateau: wat je nu het beste kunt doen
Waarom je vetverlies stagneert terwijl je alles goed doet — en de concrete stappen, in de juiste volgorde, om een echt plateau te doorbreken zonder crashdieet.
GidsenDe beginnersgids voor de sportschool: alles wat je moet weten
Voor het eerst een sportschool binnenlopen is intimiderend. Dit is de no-nonsense beginnersgids — wat je moet doen, wat je kunt negeren en hoe je vanaf week één vooruitgang boekt.
WetenschapKrachttraining voor vrouwen: de waarheid over 'te gespierd' worden
De angst om 'te gespierd' te worden houdt talloze vrouwen op de loopband en weg van de gewichten. Dit is de fysiologie die die angst ontkracht — en waarom tillen juist het lichaam oplevert dat je wilt.
WetenschapWaarom mannen boven de 40 vet aankomen (en hoe je het omkeert)
De 'dad bod' is niet onvermijdelijk. Dit is wat er na je 40e werkelijk verandert in een mannenlichaam — en de concrete, bewezen manier om het om te keren zonder extreem te diëten.
AdviesIs een personal trainer de investering waard?
Een eerlijke blik op of een personal trainer het geld waard is — waar je nu echt voor betaalt, wanneer het zich terugbetaalt en wanneer niet.
LeefstijlWaarom succesvolle mensen een fitnesscoach inhuren
De meest gedreven, capabele mensen huren vaak een fitnesscoach in — niet ondanks hun discipline, maar juist vanwege hoe ze denken over systemen, tijd en resultaten.
LeefstijlHoe je fit wordt terwijl je 60+ uur per week werkt
Je hebt geen extra uren nodig — je hebt een systeem nodig dat een keiharde agenda overleeft. De realistische, efficiënte manier om fit te worden als werk je hele week opslokt.
AdviesWat kost een personal trainer in Amsterdam? Dit mag je verwachten
Een eerlijk antwoord op wat personal training in Amsterdam kost — de prijsranges, wat ze bepaalt, en hoe je waarde beoordeelt in plaats van puur naar het uurtarief te kijken.
AdviesHoe vaak moet je trainen met een personal trainer?
Eén keer per week, drie keer, elke sessie? De eerlijke gids over hoe vaak je een personal trainer echt nodig hebt om resultaat te boeken — afgestemd op jouw doel en budget.
GidsenHoe lang duurt het voordat je resultaat ziet van personal training?
Een realistische tijdlijn week voor week van wat je kunt verwachten van personal training — wat als eerste verandert, wanneer anderen het zien, en hoe je het sneller voor elkaar krijgt.
Klaar om de sterkste versie
van jezelf te worden?
Begin met een gratis kennismaking van 30 minuten. Geen druk, geen verkooppraatje, gewoon een eerlijk gesprek over jouw doelen en of True Results de juiste match is.
Gratis kennismaking · Geen verplichting · Visseringstraat 33H, 1051 KH Amsterdam