Transformatie-tijdlijn
Stel je huidige en streefgewicht in en zie een realistische tijdlijn per week, plus het dagelijkse calorietekort of -overschot dat nodig is om er duurzaam te komen.
Gestaag (0,5%/wk) behoudt spieren het best en is het meest vol te houden. Agressief (1%/wk) is sneller maar lastiger vol te houden.
Gebaseerd op ongeveer 7.700 kcal per kg lichaamsvet. Echte vooruitgang verloopt niet perfect lineair, dus zie dit als een realistisch doel, geen garantie.
Wil je deze tijdlijn waarmaken?
Dit zijn schattingen. De jouwe bouwen we uit wekelijkse data, niet uit formules.
De methode achter de cijfers
- 1
Voer je huidige gewicht en streefgewicht in om de totale benodigde verandering te bepalen.
- 2
Kies een tempo, gestaag, matig of agressief, uitgedrukt als percentage van je lichaamsgewicht per week, de veiligste manier om het tempo op je grootte af te stemmen.
- 3
We schatten het aantal weken en een streefmaand, op basis van ongeveer 7.700 kcal per kilo lichaamsgewicht.
- 4
Je krijgt ook het dagelijkse calorietekort om dat tempo te halen, zodat je doel een concreet plan wordt in plaats van een wens.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt afvallen realistisch?+
Een duurzaam tempo is ongeveer 0,5–1% van je lichaamsgewicht per week. Voor iemand van 85 kg is dat ruwweg 0,4–0,85 kg per week, dus 10 kg duurt meestal 3–6 maanden, afhankelijk van het tempo.
Is sneller afvallen beter?+
Meestal niet. Agressieve tekorten zijn lastiger vol te houden en riskeren spierverlies. Een gestager tempo beschermt spieren, is makkelijker vol te houden en houdt het gewicht er op de lange termijn beter af.
Waarom verloopt mijn vooruitgang niet lineair?+
Water, glycogeen, hormonen en training zorgen voor schommelingen per week. De tijdlijn is een realistisch doel waaromheen echte vooruitgang varieert, daarom verslaan wekelijkse check-ins elke formule.
Je hebt de cijfers. Dit doe je ermee.
Een calculator vertelt je waar je staat. Onze gratis gids laat zien hoe je ernaar handelt, en een gratis kennismaking maakt er een plan van dat om jou is gebouwd.