Eiwitcalculator
Bereken je dagelijkse eiwitdoel op basis van je lichaamsgewicht en doel, hoog genoeg om spieren te beschermen en op te bouwen, of je nu vet verliest of bulkt.
In een vetverliesfase wordt eiwit het hoogst gezet om spieren te beschermen. We baseren doelen op lichaamsgewicht; de Calorie- & Macrocalculator verfijnt dit met vetvrije massa.
Verdeel het over 3 maaltijden van ~52 g. Eerst volwaardige voeding, eiwitpoeder om gaten te vullen.
Wil je een plan gebouwd rond deze cijfers?
Dit zijn schattingen. De jouwe bouwen we uit wekelijkse data, niet uit formules.
De methode achter de cijfers
- 1
Voer je lichaamsgewicht in en kies je doel.
- 2
We stellen een dagelijks eiwitbereik in op basis van gram per kilo lichaamsgewicht.
- 3
Vetverliesfasen gebruiken het meeste eiwit om spieren in een tekort te beschermen.
- 4
Verdeel het totaal over je maaltijden voor de beste opname.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit moet ik eten?+
Ruwweg 1,4–2,2 g per kg lichaamsgewicht, afhankelijk van je doel, hoger bij diëten of spieropbouw. Deze tool geeft je een persoonlijk bereik.
Kan ik te veel eiwit eten?+
Voor gezonde mensen zijn eiwitrijke diëten veilig en helpen ze met verzadiging en spierbehoud. Boven ~2,2 g/kg is er voor de meesten weinig extra voordeel.
Lichaamsgewicht of vetvrije massa?+
Deze tool gebruikt lichaamsgewicht voor de eenvoud. Voor een preciezere waarde op vetvrije massa, gebruik de Calorie- & Macrocalculator.
Je hebt de cijfers. Dit doe je ermee.
Een calculator vertelt je waar je staat. Onze gratis gids laat zien hoe je ernaar handelt, en een gratis kennismaking maakt er een plan van dat om jou is gebouwd.