1RM-calculator
Schat je one-rep max uit elke set en krijg een volledige percentagetabel, zodat je precies weet wat je moet laden voor kracht, hypertrofie en power.
Voer een recente set in dicht bij falen. We middelen de Epley- en Brzycki-formules.
Wil je programmering rond je echte cijfers?
Dit zijn schattingen. De jouwe bouwen we uit wekelijkse data, niet uit formules.
De methode achter de cijfers
- 1
Voer een recente set in, het gewicht dat je tilde en het aantal herhalingen (nauwkeurigst bij 1–10 herhalingen).
- 2
We schatten je one-rep max door de Epley- en Brzycki-formules te middelen voor een gebalanceerd resultaat.
- 3
Een volledige percentagetabel toont wat je laadt op 65–100% van je max, met het herhalingsbereik dat elk percentage doorgaans ondersteunt.
- 4
Gebruik het om kracht (85%+), hypertrofie (67–80%) en power (tot 60%) te programmeren vanuit je echte cijfers.
Veelgestelde vragen
Hoe wordt one-rep max geschat?+
Uit een set dicht bij falen, met de Epley- en Brzycki-vergelijkingen. We middelen de twee voor nauwkeurigheid. Schattingen zijn betrouwbaarst bij 1–10 herhalingen.
Op welk percentage van mijn max moet ik trainen?+
Ruwweg: kracht gebruikt 85%+ voor lage herhalingen, hypertrofie 67–80% voor matige herhalingen, en power/snelheid tot ~60%. De tabel geeft de exacte gewichten.
Is een echte 1RM testen veilig?+
Schatten uit een comfortabele set van 3–6 herhalingen is veel veiliger dan een echte 1RM-poging, zeker zonder spotter. Met deze calculator programmeer je zwaar werk zonder te maxen.
Je hebt de cijfers. Dit doe je ermee.
Een calculator vertelt je waar je staat. Onze gratis gids laat zien hoe je ernaar handelt, en een gratis kennismaking maakt er een plan van dat om jou is gebouwd.